na kark

[...] klatki -wznosy sztangielek bokiem -wznosy sztangielek przodem -wznosy sztangielek bokiem w opadzie Kaptury: Wznosy barków ze sztangą piatek Plecy: -sciaganie drazka za kark -przyciaganie drazka do brzucha -wioslowanie sztanga w opadzie -podciaganie sztangielki Biceps: -uginanie ramion ze sztanga -naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] 3x10p Triceps -francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x10p -ściąganie drążka(takie liny) wyciągu górnego 3x10p SRODA Grzbiet -wiosłowanie 3x10p -sciaganie drazka zza kark 3x10p -martwy ciag 3x10p Biceps -uginanie przedramienia(z hantlami) z subinacja nadgarstka , siedząć 3x10p -modlitewnik 3x10p PIATEK Nogi -wyciskanie na maszynie 4x10p [...]

A) KLATKA Wyciskanie(ławka prosta): 4x 12 10 8 6 PLECY Ściąganie za kark (maszyna) 3x 12 10 10 TRICEPS 2x 12 10(+20kg) pompki na poręczach NOGI 4 x 12 12 12 10 maszyna (w leżeniu) 1 x 15 (wspięcia na palcach) BICEPS 3x uginanie ramion ze sztangą BARKI 3x 12 10 10 zza karku B) KLATKA Skos głową w górę: 3x 12 10 10 TRICEPS Wyciskanie wąskim [...]

[...] ze sztangą łamaną podchwytem 8/6/4/4 2.ugiananie hantelki jednoracz na modlitewniku 3-4x 6-8 -->Dzien trzeci: PLECY: 1.wioslowanie nachwytem 8/6/4/3 2.sciaganie drazka za kark 8/6/6/4 3.podciaganie hantli na laweczce w opadzie tulowia 8/8/6/6 TRICEPS: 1.wyciskanie w waskim chwycie sztangi na lezaco 8/8/6/4 2.francuskie oburacz na siedzaco zza [...]

[...] 3x/10,10,10 wyciskanie sztangielek+pompa 2x/12,12 podciaganie sztangi wzdluz tulownia 3x/10,10,10 KAPTURY szrugsy 5x/15,15,15,15,15 PLECY podciaganie na drazku szerokim do karku 4x/12,12,12,12 podciaganie na drazku waskim do brody 3x/12,12,12 podciaganie sztangielki w opadzie 3x/10,10,10 przyciganie linki wyciagu do siebie 3x/12,10,8 martwy [...]

[...] Przenoszenie hantla 12,10,8 Krzyzowanie linek gora 12,10,10 Bic Biceps Uginanie ze sztanga 8,6,6,4 Hantle z supinacja stojac 10,10,8,8 Mloty modlitewnik 10,10 Przedramiona Uginanie podchwyt 10,10,8 Nadchwyt 8,8,8 Sobota Plecy Drazek 4xmax Wioslo sztangielka 10,8,6,6 Sciaganie wyciagu drazka za kark 10,8,8 Face pull 12,10, Martwy ciag 8,8,6,6

Witajcie. jestem nowy na forum i postanowiłem założyć swój "dziennik",który będę aktualizował co miesiąc. Wiek: 20 Wzrost: 188 Waga: 90 Biceps: 41 Kark: Łydka: Udo: będą z czasem rozpisane :p Teraz podaje rozpiske moich wymiarów w kg/%. Jeśli sie ktos na tym zna to od razu zczai. BMI: 25.3 BMR: 10012 kJ 2393 kcal FAT%: 10.0% FAT MASS: [...]

[...] 4,6 serii do bolu-chyba ze z ciezarem to 4 s.po 15,20 powt. Sroda-Wolne czwartek-Plecy,biceps 4 serie po 10 powt. 1.sciaganie drazka do klatki nadchwytem 2.sciaganie zza kark lub podchwytem wasko 3.wioslowanie sztanga nadchwytem do brzucha Biceps 4s-8-10 powt. 1.uginanie ze sztanga stojac 2.uginanie na modlitewniku sztanga szerzej lub wasko [...]

[...] uchwytów T-bar do klatki piersiowej 5x12 - wyprosty tłowia na ławce rzymskiej 3x15 - ściąganie drążka od wyciągu do siebie 5x12 - ściąganie drążka od wyciągu za kark 5x12 Biceps - zginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x12 - zginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 5x12 - podnoszenie sztangielki opartą ręką na [...]

[...] co wywalić, co dodać.. chodzi mi głównie o rozwój masy mięśniowej. PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/Brzuch 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark 4 x max 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 8 6 6 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 6 7 Uginanie ramion na [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 6-8 Rozpiętki 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 8 Plecy Podciąganie 4 x MAX Ściąganie drążka 3 (14, 12, 10) Martwy ciąg 3 x 10 W skłonie z podparciem podciąganie sztangielki (14, 12, 10) Środa Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (14, 12, 10, 8) Uginanie ramion ze [...]

1. czesc, zakladam temat, zeby zmoblizowac sie do zrobienia porzadnego treningu i diety, na waszych poprawkach, negatywnych i pozytywnych komentarzach. data ur : 23.09.1992 cwicze od 2 tygodni na silowni, mam tez silownie w domu Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej + o ile w ogole to mozliwe zwiekszenie masy miesniowej Sylwetka : Endomorfik [...]

[...] na masę i siłę, jednak przydałoby się schudnąć w pasie ) Po przeczytaniu kilku tematów z forum postanowiłem wykorzystać plan Mawashiego dla początkujących. Moje wymiary : kark - 38 cm klata - 97 cm biceps - 37 cm przedramie - 28 cm brzuch - 92 cm udo - 67 cm łydka - 46 cm wzrost - 174 cm waga - 81 kg Wiek : 15 lat Aktywność fizyczna : Kopię [...]

Witam. Postanowiłem założyć ten dziennik z racji wolnego czasu i głównie z nastawieniem na dobre miejsce do obserwowania postępów i możliwości zadawania pytań innym oraz wysłuchania krytyki. @-|:)) Kulturystyka to sport który zawsze robił na mnie ogromne wrażenie. Postanowiłem że i ja spróbuję amatorsko swoich sił w tym pięknym sporcie. ;) Od [...]

[...] serie progresja 12,10,8 - Uginanie uchwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powtorzen Czwartek: - dzień nietreningowy Piątek: 1) BARKI: - 4 serie wyciskania sztangi siedząc za kark 12,10,10,8 - 3 serie wyciskania na atlasie siedząc przodem 12,10,8 - 3 serie unoszenia rąk do góry z cięzarkami 12,10,8 2) NOGI: - zawsze cos sie tam zrobi ;););) [...]

Mam: Wiek: 14 lat Wzrost: 168 cm Waga: 55 kg Plan Treningowy Mawashi'ego. Kark: 38 Klatka Piersiowa: 84 Ramie: 28 Przed Ramie: 26 Talia: 76 Biodro: 84 Udo: 44 Łydka: 33 Lekka Dieta: Rano: Musli z jogurtem naturalnym. Omlet na słodko. 100 ml Soków. Szkoła: 3 kanapki ze szynką. 800 ml Napojów. Obiad: Różne Posiłki. 200 ml Soków. Kolacja: 3 Duże [...]

[...] - kolano 3s 8-6-4 Dzień II (Triceps + plecy): - pompki na poręczach 3s max - francuskie leżąc 4s 10-8-6-6 - prostowanie na wyciągu 4s 10-8-8-6 - ściąganie drązka zza kark 4s 10-10-10-10 - wiosłowanie w opadzie 4s 10-10-10-10 - przyciąganie linki w siadze 4s 10-10-10-10 - podciąganie końca sztangi 4s 10-10-10-10 Dzień III (Barki + [...]

[...] bedzie wskoczyc na FBW. Proszę o korekte. A Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie wyciągu górnego za kark 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie w gorę 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]

witam wszystkich ! mam pytanie trenuje 4 x w tygodniu najpierw w poniedzialek: barki kaptury i kark środa: klata , biceps piatek: plecy , triceps niedziela: biceps, triceps trenuje tak juz przeszlo 2 lata i widze ze od pol roku nastapila stagnacja takze chcialbym sie dowiedziec czy moglbym zmienic schemat treningowy mianowice na jeden tydzien [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (10,10,10) -Uginanie na modlitewniku (12,10,10,8) -Uginania uchwytem młotkowym (12,10,10) Wtorek Plecy-Triceps+brzuch -Ściąganie drążka za kark (12,10,10) -Ściąganie drążka w wąskim uchwycie do klatki (12,10,10) -Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko (12,10,10,8) -Wiosłownia pół sztangą w opdzie [...]